힘들고 지칠땐 바나나를 드세요. 효과 좋아요.

잉글랜드 프리미어리그 축구 선수의 인터뷰를 보니까 선수들 대부분이 하프타임에 바나나를 먹는다고 하네요. 저도 최근 순간적으로 근육을 많이 사용하는 탁구와 등산을 시작하면서 관심있게 내용을 보게 되었습니다. 특히 등산의 경우에는 중장년층이 많이 다닙니다. 산행이나 등산 중에 발생하는 급속한 체력저하와 에너지 고갈에 바나나의 효능이 괜찮다는 것을 알게 되었습니다. 그래서 오늘은 바나나의 효능 중 대표적인 것 몇가지만 써보겠습니다.

근육운동에 필수적인 에너지 공급

바나나는 80% 이상이 탄수화물로 구성되어 있어서 열량으로 바뀌는 속도가 다른 음식보다 2시간 이상 빠르기 때문에 짧은 시간 동안에 체내에 에너지를 공급할 수 있다고 합니다. 축구나 배드민턴 같이 많은 에너지를 필요로 하는 운동의 전후에 바나나를 섭취하면 에너지를 빠르게 보충할 수 있습니다. 

그리고 바나나에는 우유의 두배에 달하는 마그네슘이 있어서 근육과 신경의 기능을 유지 시켜줍니다. 수분과 같이 섭취하면 근육경련을 지연시켜주는 효과가 있습니다. 뿐만아니라 마그네슘은 골격의 건강과 밀접한 관련이 있기 때문에 충분히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

 스트레스 해소 효과

바나나를 먹으면 세로토닌이 생기게 되는데 이 세로토닌은 일명 행복호르몬이라고 알려져 있습니다. 적절한 세로토닌을 갖추게 되면 기분전환 효과과 스트레스가 감소되는 효과가 있다고 합니다. 스트레스 감소에 따라 자연히 집중력은 향상되는 결과를 가져옵니다. 

뇌줄중 위험 감소 효과

바나나 한개에는 약 500mg 정도의 칼륨이 있다고 합니다. 칼륨은 혈액의 응고를 낮춰줍니다. 뇌속의 피가 굳는 것을 막아줘 뇌줄중 위험을 떨어뜨립니다. 매일 바나나 3개정도를 먹게 되면 뇌줄중 위험을 20% 정도 떨어뜨린다고 합니다. (영국과 이탈리아의 공동연구팀 논문)

변비 및 궤양 치료 효과

바나나는 많은 섬유질을 포함하고 있어서 장의 운동을 촉진시킵니다. 장운동의 촉진은 변비를 예방하는 효과를 가져옵니다. 그리고 바나나는 위산을 중화시키고 염증을 진정시켜주는 효과가 있어서 위궤양을 치료하는 천연지료제로도 알려져 있습니다.

오늘은 바나나의 효능에 대해 알아 봤습니다. 구글에서 검색 좀 해봤더니 근육을 많이 사용하고 폭발적인 에너지를 사용하는 대표급 선수들도 바나나를 많이 먹는다고 하네요.^^~